z hantlami

[...] odnośnie mc był o 5 kg za mały to bede miał 300kg w TS;-) Nie pytajcie o ile poszedł progres w porównaniu do przeszłości bo to bedzie w podsumowaniu!!! Po maxach zrobiłem kilka cwiczeń za którymi sie stęskniłem na 5x5 czyli: uginanie ze sztangą i z hantlami z supinacją, francuz, wyciskanie sztangielek i wiosło sztangielką W czwartek maxy dla mc

[...] 4x12 szrugsy 3x10 Do treningu nóg chce dodac jeszcze jakieś jedno bardziej dynamiczne cwiczenie (4-5s), tylko nie wiem jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

[...] domsów nie było (są tylko w pierwszym tygodniu nowego planu) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 33kgx5/33kgx4/33kgx5/30kgx4/30kgx4 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, [...]

[...] 12 (10kg) 10 (10kg) Szrugsy sztangą 4s 15 (60kg) 12 (70kg) 12 (80kg) 12 (90kg) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta 1. Płatki owsiane 150g, jajecznica 5 białek 2 [...]

[...] -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania [...]

[...] Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie modlitewnik Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja) Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min I co o tym sądzicie??

[...] opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] na barkach 2 serie 12 i 10 2.wyrzuty nóg w tył przy ścianie 3 serie 20 3.skłony z obciążeniem 3 serie 12.10 i 8 4.przysiady 4 serie BRZUCH: 1.brzuszki 2.skłony boczne z hantlami stojąc ;;;;PIĄTEK;;;; BICEPS: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10 i 8 2. ugnanie ramion ze stangielkami 3 serie 12,10 i 8 3. uginanie nadgarstków [...]

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) 12/12/10/10 co dodac/odjac/zmienic? od razu wyjasniam, ze przysiadow nie robie z powodu kiepskich warunkow - brak stojakow i miejsca, poza tym [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

[...] Uginanie hantli w podporze o kolano 10/8/8/6 SRODA - PLECY + TRICEPS Martwy ciąg 12x4s Podciąganie podchwytem 6-10x4 Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Wznosy barków z hantlami 12-8x4s Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Pompki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg [...]

[...] między seriami od 30sek do 60sek. Wyciskanie sztangi leżąc płasko-10x20kg./10x40kg./8x50kg./6x60kg. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra-10x30kg./10x40kg./8x50kg. Rozpiętki z hantlami lekki skos-15x5kg./10x7,5kg./10x10kg. Dipsy-10,10,8powt. Francuskie wyciskanie szt.łamana-10x15kg./8x20kg./8x25kg. 4.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

[...] DWUDZIESTY DRUGI 06.06, zostało 31 dni UDA + BICEPS (ostatni raz tak łączę) przysiady na odwrotnej suwnicy 60 r 16 80 r 16 100 r 16 130 r 12 140 r 10 140 r 10 wykroki z hantlami 25kg każdy 14 powtórzeń 14 powt 14 powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia [...]

[...] w gore 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 WG CIEBIE NA BICEPS CZY PRZEDRAMIE?????? 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX Sobota(plecy,triceps): [...]

Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

[...] z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Tutaj chude dzieciaki pokazują co i jak na [...]

[...] dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 50x10 x10 [...]